BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO

Aquí algunas recomendaciones para modificar tus costumbres y cultivar buenos hábitos del sueño…

1. Organiza e implementa horarios regulares y ordenados de sueño.
2. Tres horas antes de dormir evita el uso de bebidas con cafeína. Esta sustancia estimula el sistema nervioso central y no permite conciliar el sueño.  El café, el té, las gaseosas y el chocolate tienen cafeína.
3. No bebas alcohol tres horas antes de dormir. El alcohol puede relajar a las personas durante dos o tres horas. Cuando pasa el efecto del alcohol se produce una respuesta de rebote y las personas despiertan.
4. No uses la cama para trabajar. Deja el trabajo en tu centro laboral. La cama es sólo para dormir y tener vida de pareja.
5. Las luces de tu habitación deben ser cálidas. No emplees luces blancas.
6. La temperatura de la habitación debe ser agradable y libre de ruidos. Antes de dormir oscurécela totalmente.  Emplea un colchón y almohadas cómodas.
7. Los dispositivos electrónicos estimulan el despertar. No emplees tabletas, ordenadores y celulares en la cama. Apaga el televisor una hora antes de dormir.  Es preferible retirar el televisor de la habitación.
8. Evita la nicotina. Inhalar humo de tabaco causa alertamiento. El tabaco hace mucho daño a la salud.
9. Los medicamentos para dormir solo deben ser prescritos por un médico. No te automediques.
10. Si deseas relajarte antes de ir a la cama puedes tomar una ducha de agua tibia, comer un trozo de fruta o beber una infusión que no tenga cafeína como manzanilla, anís o hierba Luisa.
11. Haz ejercicios regularmente y lejos de la hora que sueles dormir. Es mejor hacerlo antes del desayuno o a media tarde.

Duerme bien y cuida tu salud.