¿Cuán importante es dormir bien? 

El sueño tiene particular relevancia en la vida de los humanos. Duermes la tercera parte de toda tu vida y para propiciar una buena salud es necesario dormir bien y con el número de horas adecuado. El sueño es salud y bienestar para todos. Dormir te permite descansar física y mentalmente. El cuerpo y el cerebro recuperan energías y te preparan para la actividad del día siguiente. La sensación placentera del despertar y la disposición para el trabajo matutino son expresiones de haber dormido bien la noche anterior.
Si no duermes bien tendrás cansancio y deseos de dormir durante el día. Estas molestias no te permitirán rendir óptimamente durante tu actividad laboral, profesional o académica.

Recomendaciones sencillas para un buen dormir

• Los horarios del descanso deben ser ordenados. Es aconsejable acostarse y despertar todos los días a la misma hora. Planifica sistematizadamente tus horas de dormir. Si te acuestas tarde y/o en horarios irregulares no descansarás bien. En los adultos es aconsejable dormir 7 y media horas durante la noche.
• Tu habitación debe ser cómoda, oscura y sin ruidos molestos. Es mejor ubicar tu habitación lejos de la calle. La temperatura ambiental debe ser agradable. El calor excesivo o el frío no te permitirán dormir bien.
• Los aparatos electrónicos provocan una estimulación del cerebro tan intensa que no permiten transitar naturalmente del estado despierto al estado sueño. Apaga el televisor, la computadora, laptop, tableta y el celular. El uso de aparatos electrónicos impide conciliar el sueño.
• Es mejor comer dos horas antes de dormir y tu dieta debe ser ligera para una fácil digestión nocturna. Es preferible comer una ensalada, frutas, jugos y bebidas sin cafeína o alcohol.
• La cafeína es una potente sustancia estimuladora del cerebro, te mantiene alerta e impide dormir. El café, el té, las gaseosas, el chocolate y las bebidas energizantes contienen cafeína. No consumas cafeína tres horas antes de ir a dormir.
• Fumar produce hasta 25 enfermedades incuestionablemente demostradas. Por ello es muy importante no fumar. Por otro lado, hacerlo antes de dormir estimula el cerebro y no te facilitara un buen sueño.